건강한 장수 마지막 10년 준비: 장수학 전문가의 건강팁

건강한 장수 마지막 10년 준비: 장수학 전문가의 건강팁

내 발로 건강하게 걷고 살다가 어느 날 갑자기 죽으면 좋겠다는 말은 많은 사람들이 꿈꾸는 건강한 장수의 이상향입니다. 하지만 현실은 종종 우리의 바람과 다르게, 인생의 마지막 10년을 건강하지 못한 상태로 보내는 경우가 많습니다. 한국인의 건강수명은 평균 73세로, 기대수명인 83세와 비교해 무려 10년의 격차가 납니다. 이러한 현실에서 무병장수를 위한 준비는 선택이 아닌 필수가 되었습니다. 일본의 건강장수학 전문가 야마다요우스케 교수의 조언을 바탕으로, 일상에서 실천할 수 있는 건강한 생활 습관에 대해 알아보겠습니다.

건강한 장수 마지막 10년 준비: 장수학 전문가의 건강팁

일상 속 작은 움직임의 중요성

야마다 교수는 건강한 100세를 위해서는 일상에서의 지속적인 움직임이 중요하다고 강조합니다. 현대인은 대부분의 시간을 앉거나 누워서 스마트폰이나 컴퓨터와 함께 보내며, 이러한 생활 방식은 에너지 소비를 줄여 건강을 해칩니다. 야마다 교수는 특히 상하운동과 좌우운동의 중요성을 언급하며, 계단 오르내리기와 같은 간단한 운동이 심폐 기능 향상과 근력 강화에 도움이 된다고 말합니다.

규칙적인 운동의 필요성

장수학 전문가의 말은 일상적인 활동만으로는 충분하지 않다고 합니다. 주 2회 이상, 하루에 30분 이상의 의식적인 운동이 필요합니다. 이는 노화 진행 속도를 늦추는 데 도움이 됩니다. 주말이나 연휴에는 오히려 더 의도적으로 운동하는 것이 중요한데, 이 시간들을 활용해 몸을 움직이지 않으면 운동 부족으로 인해 체중이 불어나기 쉽기 때문입니다.

사회적 활동을 포함한 운동 선택

건강한 장수 마지막 10년 준비: 장수학 전문가의 건강팁

야마다 교수는 구기 스포츠와 같이 다른 사람들과 함께 하는 운동의 중요성도 강조합니다. 이는 사회적 소속감을 강화하고, 건강해지는 데 도움이 됩니다. 덴마크의 '코펜하겐조사'를 예로 들며, 테니스, 배드민턴, 축구와 같이 사회적 상호작용이 포함된 운동이 수명을 연장하는 데 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

 

● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

 

건강한 장수는 누구나 꿈꾸는 바이지만, 실현을 위해서는 의식적인 노력이 필요합니다. 야마다 교수의 조언에 따르면, 일상 속 작은 움직임부터 시작해 규칙적인 운동, 그리고 사회적 상호작용을 포함한 활동까지, 다양한 방법으로 건강을 유지하고 노화를 지연시킬 수 있습니다. 건강한 생활 습관을 통해 무병장수의 꿈을 현실로 만들어보세요.